Tule osaksi meidän tiimiämme!

Ole.Fit Ärrävaara on monipuolinen ja viihtyisä kuntokeskus, joka tarjoaa asiakkailleen laadukkaat puitteet liikuntaan, palautumiseen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Palveluihimme kuuluvat modernin kuntosalin lisäksi monipuoliset ohjatut tunnit, personal training -palvelut sekä viihtyisä allasalue.

Nyt etsimme rentoon ja hyvähenkiseen porukkaamme koulutettua hierojaa vahvistamaan ja kehittämään hyvinvointipalveluitamme!

Etsimme ammattitaitoista ja asiakaspalveluhenkistä hierojaa, jolla on yrittäjähenkinen asenne, oma-aloitteinen työote sekä halua kehittää omaa osaamistaan ja asiakaskuntaansa.

Mitä tarjoamme sinulle?

Meillä pääset keskittymään olennaiseen – asiakkaisiin ja oman toimintasi kehittämiseen!

Tarjoamme sinulle:

• Valmiit ja viihtyisät hoitotilat
• Ajanvarausjärjestelmän ja maksupäätteen
• Monipuolisen kuntokeskuksen valmiin asiakaspotentiaalin
• Markkinointitukea oman asiakaskuntasi kasvattamiseen
• Rennon ja kannustavan työyhteisön sekä koko tiimin tuen

Työskentelet itsenäisenä ammatinharjoittajana tai yrittäjänä provisiopohjaisella palkkiomallilla, mutta et jää yksin. Tukenasi on koko Ole.Fit Ärrävaaran tiimi, ja pääset myös mukaan kehittämään keskuksemme hyvinvointipalveluita.

Työn aloitus sopimuksen mukaan.

Olisitko sinä etsimämme henkilö?

Jos sinulta löytyy hierojan koulutus, hyvät asiakaspalvelutaidot ja innostusta oman toimintasi kehittämiseen, haluamme kuulla sinusta!

Lähetä meille CV ja vapaamuotoinen hakemuksesi sähköpostitse.

Lisätiedot ja hakemukset:

Suvi Hakala
Aluevastaava | Ole.Fit Ärrävaara
suvi.hakala@ole.fit

Tule mukaan meidän porukkaamme rakentamaan entistä monipuolisempia hyvinvointipalveluita!

Lue lisää » 

Ole Fit -sovelluksella hoidat helposti Ole.Fit Ärrävaaran asiointia suoraan puhelimellasi.

Sovelluksessa voit muun muassa:

• varata paikkasi ohjatuille tunneille
• avata keskuksen oven
• tarkastella omia asiakas- ja jäsenyystietojasi
• hallita jäsenyyttäsi
• seurata omia varauksiasi

1. Lataa Ole Fit -sovellus

Lataa Ole Fit -sovellus puhelimeesi:

• Lataa App Storesta 
• Lataa tästä Google Play kaupasta

2. Ensimmäinen kirjautuminen

• Avaa Ole Fit -sovellus.
• Valitse “Unohtuiko salasana?” / “Forgot Password”.
• Syötä sähköpostiosoitteesi. Käytä samaa sähköpostiosoitetta, jonka olet ilmoittanut Ole.Fit Ärrävaaralle.
• Saat sähköpostiisi linkin salasanan vaihtamista varten.
• Avaa sähköpostiin tullut linkki ja luo itsellesi uusi salasana.
• Tämän jälkeen voit kirjautua Ole Fit -sovellukseen.
• Käyttäjätunnuksesi on sähköpostiosoitteesi, ja salasanana toimii juuri luomasi uusi salasana.
• Suosittelemme tallentamaan kirjautumistiedot puhelimeesi, jotta kirjautuminen onnistuu jatkossa nopeasti.

SALILLE SAAPUMINEN JA OHJATULLE TUNNILLE KIRJAUTUMINEN

• Kun saavut Ole.Fit Ärrävaaraan, sisäänkirjautuminen tapahtuu alakerran oven lukulaitteella joko: leimaamalla kulkulätkäsi lukulaitteeseen, tai avaamalla oven Ole Fit -sovelluksesta avainkuvaketta painamalla.
• Jotta oven avaaminen sovelluksella toimii, puhelimessasi tulee olla Bluetooth-yhteys sekä sijaintipalvelut päällä.
• Jos sinulla on voimassa oleva varaus ohjatulle tunnille, kirjaudut samalla automaattisesti saapuneeksi tunnille. Erillistä kirjautumista ohjatulle tunnille ei tarvitse tehdä.
• Halutessasi voit ostaa kulkulätkän asiakaspalvelustamme.

OHJATTUJEN TUNTIEN VARAAMINEN

Ohjattujen tuntien varaukset tehdään Ole Fit -sovelluksessa tai selainversion kautta.

Varaussäännöt:

• Varauksia voi tehdä enintään 2 viikkoa eteenpäin.
• Sinulla voi olla samanaikaisesti enintään 8 aktiivista varausta.
• Varaus tulee peruuttaa viimeistään 2 tuntia ennen tunnin alkua, jos et pääse osallistumaan.
• Kolmesta peruuttamattomasta poissaolosta ohjattujen tuntien varausoikeus jäädytetään 7 vuorokauden ajaksi.
• Kahden tunnin peruutusajan umpeuduttua varausta ei voi enää peruuttaa eikä poissaoloa voida poistaa jälkikäteen asiakaspalvelun kautta.
• Vapautathan paikkasi mahdollisimman hyvissä ajoin, jos tiedät ettet pääse osallistumaan tunnille.

HUOMIOITHAN

Jokaisella käyttäjällä tulee olla järjestelmässä oma sähköpostiosoite, sillä sähköpostiosoite toimii käyttäjätunnuksena. Samaa sähköpostiosoitetta ei voi käyttää kahdella eri käyttäjällä.

Jos et muista, minkä sähköpostiosoitteen olet ilmoittanut meille tai kohtaat ongelmia kirjautumisessa, sovelluksen käytössä tai oven avaamisessa, ole yhteydessä asiakaspalveluumme.

Henkilökuntamme auttaa mielellään tarvittaessa.

22.6.2026

Ole.Fit Ärrävaaran uusi asiakasjärjestelmä on nyt auki! 

Hyvä asiakas,

Tänään maanantaina 22.6. on se päivä, kun otamme uuden asiakasjärjestelmämme käyttöön. Tervetuloa uudistuneeseen asiakaskokemukseen!
Uuden järjestelmän myötä pääset hallitsemaan jäsenyyttäsi entistä helpommin yhdessä paikassa.

Järjestelmässä voit muun muassa:

• varata paikkasi ohjatuille tunneille
• tarkastella omia jäsenyys- ja asiakastietojasi
• hallita omaa asiakkuuttasi helposti tietokoneella tai puhelimella

Huomioithan, että uuden järjestelmän käyttöönotto edellyttää ensimmäisellä kerralla uuden kirjautumisen.

Jos käytössäsi on tällä hetkellä kulkulätkä, se toimii normaalisti myös jatkossa.

Kirjautuminen selaimen kautta

1. Siirry osoitteeseen: https://olefit.goactivebooking.com
2. Paina oikeasta yläkulmasta "Kirjaudu sisään"
3. Syötä käyttäjätunnukseksi sama sähköpostiosoite, jonka olet ilmoittanut Ole.Fit Ärrävaaralle.
4. Valitse "Unohtuiko salasana?" / "Forgot Password"
5. Saat sähköpostiisi ohjeet uuden salasanan luomiseen
6. Luo uusi salasana ohjeiden mukaisesti
7. Kirjaudu tämän jälkeen sisään omalla sähköpostiosoitteellasi ja uudella salasanallasi.                                                                                                                      

Suosittelemme tallentamaan kirjautumistiedot selaimeen, jotta kirjautuminen onnistuu jatkossa helposti.

Kirjautuminen puhelimella – Ole Fit -sovellus

1. Lataa Ole Fit -sovellus App Storesta tai Google Play -kaupasta
2. Avaa sovellus
3. Näin pääset suoraan Ole.Fit Ärrävaaran asiakasjärjestelmään
4. Syötä käyttäjätunnukseksi oma sähköpostiosoitteesi. Sähköpostiosoite on se, jonka olet liittyessäsi meille antanut.
5. Valitse "Unohtuiko salasana?" / "Forgot Password"
6. Saat sähköpostiisi ohjeet uuden salasanan luomiseen
7. Luo uusi salasana ohjeiden mukaisesti
8. Kirjaudu sisään omalla sähköpostiosoitteellasi ja uudella salasanallasi

Suosittelemme tallentamaan käyttäjätunnuksen ja salasanan puhelimeesi, jotta kirjautuminen on jatkossa mahdollisimman nopeaa.

Lataa App Storesta 

Lataa Google Play kaupasta

HUOM!

Jos et muista, minkä sähköpostiosoitteen olet antanut, olethan yhteydessä asiakaspalveluun.

Kirjautumista varten jokaisella käyttäjällä tulee olla oma sähköpostiosoite. Samaa sähköpostiosoitetta ei voi käyttää kahdella eri käyttäjällä, esimerkiksi huoltajalla ja alaikäisellä lapsella. Sähköpostiosoite toimii palvelussa käyttäjätunnuksena, ja tämän vuoksi järjestelmä vaatii jokaiselle käyttäjälle oman sähköpostiosoitteen toimiakseen oikein.

Ole.Fit -sovelluksen kautta voit helposti:

• varata paikkasi ohjatuille tunneille
• avata keskuksen oven salille saapuessasi
• tarkastella omia asiakastietojasi
• hallita jäsenyyttäsi
• käyttää muita järjestelmän tarjoamia palveluita

Salille saapuminen ja ohjatuille tunneille osallistuminen

Salille saapuessasi voit avata oven joko Ole Fit -sovelluksen avainkuvakkeen kautta tai leimaamalla kulkulätkäsi oven vieressä olevaan lukijaan. Jos sinulla on voimassa oleva varaus ohjatulle tunnille, kuittaudut samalla automaattisesti saapuneeksi tunnille.

Ohjattujen tuntien varaukset

Ohjattujen tuntien varaukset on nyt siirretty kokonaan uuteen asiakasjärjestelmään. Varausten tekeminen Kulkurin kautta on päättynyt, ja kaikki uudet ohjattujen tuntien varaukset tehdään jatkossa Ole Fit -sovelluksella tai selainversion kautta.

Ohjattujen tuntien varaussäännöt:

Jotta mahdollisimman moni pääsee osallistumaan tunneille, pyydämme tutustumaan uusiin varaussääntöihin:

• Voit tehdä varauksia enintään 2 viikkoa eteenpäin.
• Sinulla voi olla samanaikaisesti voimassa enintään 8 aktiivista varausta.
• Mikäli et pääse osallistumaan tunnille, varaus tulee peruuttaa viimeistään 2 tuntia ennen tunnin alkua.
• Jos asiakkaalle kertyy 3 peruuttamatonta poissaoloa, ohjattujen tuntien varausoikeus jäädytetään 7 vuorokauden ajaksi.
• Pyydämme kiinnittämään erityistä huomiota varausten peruuttamiseen. Jos tiedät olevasi estynyt saapumaan tunnille, vapautathan paikan muiden asiakkaiden käyttöön hyvissä ajoin.
• Huomioithan, että varausta ei voi enää peruuttaa 2 tunnin peruutusajan umpeuduttua, eikä peruutusta voida tehdä jälkikäteen myöskään asiakaspalvelun kautta.

Personal Training- ja hierontavaraukset
Personal Training- ja hierontavaraukset tehdään toistaiseksi edelleen Slotti-järjestelmän kautta. Tiedotamme erikseen, kun myös nämä palvelut siirtyvät uuden asiakasjärjestelmän alle.

Tästä pääset varaamaan.

Tarvitsetko apua?
Uuden järjestelmän käyttöönotto on uutta meille kaikille. Henkilökuntamme auttaa mielellään, mikäli kohtaat ongelmia kirjautumisessa tai järjestelmän käytössä.

Kiitos kärsivällisyydestäsi käyttöönoton aikana ja tervetuloa tutustumaan uuteen asiakasjärjestelmään!

17.6.26

Ole.Fit Ärrävaara siirtyy uuteen asiakasjärjestelmään 22.6.2026

Hyvä Ole.Fit Ärrävaaran asiakas,

Haluamme kertoa tulevasta uudistuksesta, joka parantaa asiointia ja palveluidemme käyttöä jatkossa. Ole.Fit Ärrävaara siirtyy uuteen asiakasjärjestelmään maanantaina 22.6.2026.

Järjestelmävaihdoksen tavoitteena on tarjota entistä sujuvampi asiakaskokemus sekä nykyaikaisemmat työkalut jäsenyyksien ja ohjattujen tuntien hallintaan.

Siirtymävaiheen aikana kuntosalimme toimii normaalisti, mutta muutamia käytännön asioita on hyvä huomioida.

Mitä järjestelmävaihdos tarkoittaa asiakkaalle?

Ohjattujen tuntien varaukset
Voit tehdä ohjattujen tuntien varaukset normaalisti Kulkurin kautta vielä 22.6.-24.6. väliselle ajalle.
29.6. alkavan viikon ohjatut tunnit on varattavissa uuden järjestelmän kautta. Lähetämme erilliset kirjautumis- ja käyttöohjeet uuden järjestelmän käyttöönotosta maanantaina 22.6.

Personal Training- ja hierontavaraukset

Personal Training- sekä hierontavaraukset tehdään toistaiseksi edelleen Slotti-varausjärjestelmän kautta:

Slotti-varausjärjestelmä

Personal Training- ja hierontapalvelut eivät siirry vielä tässä vaiheessa uuden asiakasjärjestelmän alle. Voit siis varata ajat normaalisti nykyisen käytännön mukaisesti.

Tiedotamme erikseen, kun Personal Training- ja hierontavaraukset siirtyvät uuden järjestelmän kautta tehtäviksi. Muutoksella ei tällä hetkellä ole vaikutusta jo tehtyihin varauksiin tai palveluiden käyttöön.

Jäsenyydet ja asiakastiedot

Nykyiset jäsenyytesi, voimassa olevat sopimukset sekä asiakastietosi siirtyvät uuteen järjestelmään. Sinun ei tarvitse tehdä mitään siirron vuoksi.

Mahdollisten ennakkomaksujen, liikuntaetujen tai muiden saldojen siirtymisessä voi esiintyä muutaman päivän viivettä järjestelmän käyttöönoton jälkeen. Tämä on normaalia eikä vaadi toimenpiteitä asiakkaalta.

Kulku kuntosalille

Kuntosalin käyttö jatkuu normaalisti myös järjestelmävaihdoksen aikana. Mahdollisista käyttöön liittyvistä muutoksista tiedotamme erikseen, mikäli niitä ilmenee.

Mitä tapahtuu 22.6.?

Maanantaina 22.6. aloitamme uuden järjestelmän käyttöönoton. Ensimmäiset päivät ovat uuden opettelua niin henkilökunnalle kuin asiakkaillekin, joten toivomme hieman kärsivällisyyttä siirtymävaiheen aikana.

Teemme parhaamme, jotta vaihto sujuu mahdollisimman joustavasti eikä vaikuta harjoitteluusi.

Miksi uudistus tehdään?

Järjestelmät ja digitaaliset palvelut kehittyvät jatkuvasti. Haluamme tarjota Ole.Fit Ärrävaaran asiakkaille entistä paremman ja helpomman tavan hallita omaa jäsenyyttään, tehdä varauksia sekä seurata omia palveluitaan.

Uusi järjestelmä mahdollistaa tulevaisuudessa paremman käyttökokemuksen sekä uusia ominaisuuksia, joiden avulla voimme kehittää palveluitamme edelleen.

Lisätietoja

Lähetämme maanantaina 22.6. tarkemmat ohjeet uuden järjestelmän käyttöönotosta, kirjautumisesta sekä mobiilisovelluksen lataamisesta.

Mikäli sinulla on kysyttävää järjestelmävaihdoksesta, henkilökuntamme auttaa mielellään.

Kiitos luottamuksestasi ja tervetuloa mukaan uuden järjestelmän aikakauteen!

Ole.Fit Ärrävaara
Koivuvaarankuja 2, 01640 Vantaa
045 643 8533 / arravaara@ole.fit

Mitä ikinä kesäsi tuo tullessaan niin tämä raikas uutuus auttaa sinua pitämään huolta itsestäsi läpi kesän – hyvällä fiiliksellä kesästä nauttien! 

Tule mukaan heinäkuun ulkotreeniporukkaan ja tee kunnossa pysymisestä helppoa.

Viikon ulkotreenikattaus on huolella rakennettu kokonaisuus, jonka avulla ylläpidät energistä, hyvinvoivaa ja kiinteää kehoa – ilman stressiä. Treeniviikko koostuu kolmesta ulkotreenistä, jossa jokainen tunti tukee toisiaan: viikkoon sisältyy tehokkaita treenejä ja hyvää fiilistä luonnossa. Valitse oma suosikkisi tai treenaa kaikilla kolmella! 

Heinäkuun ulkotreenipassilla treenaat ohjatuilla tunneilla edullisesti heinäkuun ajan. Ulkotreenipassin voit ostaa myös ilman aktiiista Ole.fit jäsenyyttä. Jos sinulla ei ole jäsenyyttä tai jäsenyytesi on tauolla valitse verkkokaupasta “Heinäkuun ulkotreenipassi ilman jäsenyyttä”.

KATSO ULKOTUNTIEN AIKATAULU JA LUE LISÄÄ TÄSTÄ >

️️️Mitä: Heinäkuun Fun in the Sun -ulkotreenit

Missä: Hotel Haagan edustalla nurmikentällä - Ole.fit Haagan vieressä

Milloin: Heinäkuun ajan 30.6.-27.7. (tunnit säävarauksella - ilmoitamme tunnin peruuntumisesta sähköpostitse viimeistään 2 h ennen tunnin alkua)

Kenelle: Sinulle, joka haluat pitää huolta itsestäsi rennoin mielin kesästä nauttien!

P.S Nappaa oma ulkotreenipassisi nyt edullisesti early bird -hintaan! Alennetut hinnat voimassa vain maanantaihin 16.6. saakka.

KATSO LISÄÄ JA HYÖDYNNÄ EARLY BIRD TARJOUS >

Koko vuoden huikein tarjouskampanjamme on täällä! Black Weekin aikana huikeita tarjouksia liikunta- ja hyvinvointipalveluistamme!
Nyt viimeistään on Sinun aikasi liittyä kuntokeskuksemme asiakkaaksi erikoistarjouksella.

Aloita kanssamme nyt!
Treenaa koko loppuvuosi 4,95€

Tarjous voimassa vain 1.12.2024 asti kuntokeskuksemme verkkokaupassa ja asiakaspalvelussa.

Osta asiakkuus verkkokaupastamme tästä!

Lisätiedot asiakaspalvelustamme:
045 643 8533
arravaara@ole.fit

Asiakaspalvelu avoinna: ma-to klo 16.00-20.00 ja pe klo 9.00-13.00

Tarjous vain asiakkaille, joilla ei ole voimassa olevaa asiakkuutta kuntokeskuksessamme, edellyttäen vähintään yhtä normaalihintaista kalenterikuukautta 3.1.2025 alkaen ja 10€ kulkuavainta.

Ajanvarausohjelman päivityksen yhteydessä mobiililaitteilla kirjautuminen ei ole onnistunut selaimilla, joiden muistiin on tallentunut vanha sivustoversio. Kirjautumisongelma korjaantuu poistamalla vanhat selausdatat selaimelta (selaushistoria, evästeet, välimuistiin tallennetut tiedot).

Oheiset yleisohjeet voivat poiketa käyttämäsi puhelimen tai selaimen asetuksista, mutta perusprosessi on kaikissa samankaltainen.

Kuinka poistaa selausdata Android-puhelimesta?

1. Avaa selainsovellus puhelimellasi.
2. Napauta selaimen valikkoa, joka yleensä sijaitsee oikeassa yläkulmassa (kolme pistettä tai viivaa).
3. Valitse avautuvasta valikosta ”Historia” tai ”Selaushistoria”.
4. Etsi ja valitse vaihtoehto, joka mahdollistaa selaustietojen poistamisen, kuten ”Tyhjennä selaustiedot” tai ”Poista historiatiedot”.
5. Valitse poistettaviksi tiedoiksi hakuhistoria, evästeet ja välimuistin tallennetut tiedot.
6. Vahvista valintasi ja poista tiedot, yleensä painikkeella ”Tyhjennä”, ”Poista” tai ”OK”.

Kuinka poistaa Apple iPhonesta Safari hakuhistoria?

1. Avaa Safari-sovellus.
2. Napauta kirjanmerkkipainiketta, joka näyttää avoimen kirjan kuvakkeelta.
3. Valitse ”Historia”, joka näkyy usein kellon kuvakkeena.
4. Paina ”Tyhjennä”.
5. Valitse poistamisen aikaväli.

Jos olet valinnut kaiken poistettavaksi, Safari poistaa kaiken selaushistoriasi, mukaan lukien kaikki sivustot, joilla olet käynyt, hakutiedot ja mahdolliset evästeet, jotka liittyvät selattuihin sivuihin.

Jos sivusto ei aukea oikein selausdatan poistosta huolimatta

1. Käy vielä ohjeet läpi ja varmista, että teit jokaisen vaiheen loppuun asti.
2. Jos poistit selausdatan näiden ohjeiden mukaisesti, ota yhteyttä asiakaspalveluumme ja kerro mitä selainta sekä puhelinta käytät. Näiden tietojen avulla järjestelmän tuottaja pääsee selvittämään ongelman syntyä.

Marraskuun pimeys, lyhyet päivät ja kylmenevä sää haastavat jaksamista. Aamulla herääminen saattaa tuntua vaikeammalta, iltapäivällä energia alkaa hiipua ja treeniin lähteminen vaatii tavallista enemmän motivaatiota. Kun päivänvaloa on vähän ja ulkona vietetty aika vähenee, myös päivittäinen aktiivisuus saattaa jäädä pienemmäksi.

Pimeä vuodenaika ei kuitenkaan tarkoita, että vireystason pitäisi laskea tai liikunnan jäädä tauolle. Päivänvalon hyödyntäminen, aktiivisena pysyminen ja sopivan liikunnan löytäminen auttavat ylläpitämään energiaa myös talven keskellä.

Kokosimme käytännön vinkit, joiden avulla voit tukea vireystilaasi, lisätä aktiivisuutta ja löytää energiaa pimeään kauteen.

Miksi pimeä vuodenaika vaikuttaa vireystasoon?

Päivänvalolla on tärkeä tehtävä elimistön sisäisen kellon ja vuorokausirytmin säätelyssä. Valo auttaa kehoa tunnistamaan, milloin on aika olla virkeä ja milloin valmistautua lepoon. Kun valoisa aika lyhenee, muutokset saattavat näkyä vireystilassa, mielialassa ja unen ajoittumisessa.

Pimeyden vaikutukset näkyvät jokaisella hieman eri tavalla. Toisilla aamuihin herääminen vaikeutuu, toisilla väsymys painaa erityisesti iltapäivisin. Myös halu lähteä liikkeelle saattaa vähentyä, kun ulkona on kylmää, märkää ja hämärää.

Päivänvaloa kannattaa hyödyntää aina, kun siihen on mahdollisuus. Lounastauon kävely, pieni ulkoilu aamupäivällä tai työmatkan kulkeminen osittain jalan tuovat valoa ja liikettä päivään. Jo lyhytkin ulkoilu tarjoaa tauon sisätiloissa olemiseen.

Liikunta auttaa herättelemään kehoa

Liikunta on yksi keino ylläpitää vireyttä ja tukea mielialaa pimeänä vuodenaikana. Fyysinen aktiivisuus vilkastuttaa verenkiertoa, aktivoi lihaksia ja saa kehon työskentelemään. Liikkeelle lähteminen saattaa tuntua väsyneenä haastavalta, mutta sopiva liikunta voi piristää oloa ja auttaa irrottautumaan paikallaanolosta.

Liikunnan ei tarvitse aina olla raskasta tai pitkäkestoista. Reipas kävely, lyhyt voimatreeni tai sykettä nostava harjoitus tarjoavat erilaisia tapoja aktivoida kehoa. Myös kevyempi liikkuminen auttaa katkaisemaan pitkiä paikallaanolojaksoja.

Erityisesti pimeänä vuodenaikana kannattaa kiinnittää huomiota siihen, ettei aktiivisuus jää vain yksittäisten treenikertojen varaan. Kun liike kuuluu päivään myös treenien ulkopuolella, keho saa aktiivisuutta tasaisemmin.

Millainen treeni antaa energiaa?

Treenin kuormitus vaikuttaa siihen, millainen olo harjoituksen jälkeen jää. Sopivasti haastava treeni voi virkistää ja tuoda onnistumisen kokemuksia, kun taas liian raskas kokonaiskuormitus saattaa lisätä väsymystä.

Siksi treenien sisältöä kannattaa vaihdella omien tavoitteiden ja senhetkisen vireystilan mukaan.

• Voimaharjoittelu: aktivoi lihaksia, kehittää voimaa ja ylläpitää toimintakykyä.
• Sykettä nostava liikunta: haastaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä tuo vaihtelua treenaamiseen.
• Toiminnallinen treeni: yhdistää erilaisia liikkeitä ja haastaa kehoa monipuolisesti.
• Kevyempi treeni: tarjoaa mahdollisuuden liikkua myös päivinä, jolloin energiaa on vähemmän.

Ole.Fit-keskuksissa käytössäsi on laadukkaita laitteita ja monipuolisia treenivälineitä, joiden avulla voit rakentaa tavoitteisiisi sopivia treenikokonaisuuksia. Voit kehittää voimatasojasi, haastaa kestävyyttäsi ja kokeilla erilaisia tapoja treenata.

Jos olo on erityisen väsynyt, treenin tehoa kannattaa laskea. Jos taas energiaa riittää, voit haastaa itseäsi hieman enemmän. Tärkeintä on löytää sopiva tasapaino aktiivisuuden ja kuormituksen välillä.

Katkaise väsymys aktiivisilla tauoilla

Pitkät istumisjaksot ja vähäinen liikkuminen saattavat lisätä väsynyttä oloa. Erityisesti työpäivän aikana aktiivisuus jää helposti vähäiseksi, jos suurin osa ajasta kuluu tietokoneen ääressä.

Lyhyetkin aktiiviset tauot tuovat vaihtelua päivään. Käy hakemassa vettä, jaloittele työpisteen ympärillä tai lähde pienelle kävelylle lounastauolla. Jos mahdollista, hyödynnä ulkoilu myös päivänvalon saamiseen.

Aktiivisuutta ei tarvitse aina suunnitella erikseen. Portaiden valitseminen hissin sijaan tai lyhyt jaloittelu työtehtävien välissä lisäävät liikettä päivän aikana.

Kun paikallaanolo katkeaa säännöllisesti, aktiivisuutta kertyy myös varsinaisten treenien ulkopuolella.

Näin pidät vireystason korkealla pimeänä vuodenaikana

Vireystilan ylläpitäminen rakentuu useista pienistä valinnoista. Kokeile näitä keinoja ja löydä itsellesi sopivat tavat lisätä energiaa päivän eri vaiheisiin:

• Aloita päivä aktiivisesti: hyödynnä aamupäivän valoisa aika ja käy mahdollisuuksien mukaan ulkona.
• Vältä pitkiä istumisjaksoja: pidä pieniä jaloittelutaukoja ja lisää liikettä työpäivän keskelle.
• Varaa treenille aika: suunnittele treenit etukäteen, jotta liikunta ei jää muiden menojen jalkoihin.
• Vaihtele tekemistä: kokeile erilaisia treenimuotoja ja pidä harjoittelu kiinnostavana.
• Sovita kuormitus omaan oloon: kaikkien päivien ei tarvitse olla yhtä tehokkaita. 

Muista myös, että vireystilan vaihtelu kuuluu elämään. Joskus energiaa riittää enemmän, toisinaan tarvitaan rauhallisempaa tekemistä.

Pidetään energia mukana myös pimeänä kautena

Pimeän kauden vireystasoon vaikuttavat monet asiat, mutta omilla päivittäisillä valinnoilla on merkitystä. Päivänvalossa ulkoilu, aktiivisena pysyminen ja monipuolinen liikunta auttavat ylläpitämään jaksamista ja tuovat päivään lisää tekemistä.

Ole.Fitissä treenaaminen tarjoaa mahdollisuuden kehittää kuntoa, haastaa itseäsi ja pitää liikunnan mukana viikossa myös talven keskellä. Kun löydät itsellesi mielekkään tavan liikkua, treeni tuo päivään aktiivisuutta ja auttaa ylläpitämään liikuntatottumuksia vuodenajasta riippumatta.

Meillä treeni kulkee mukana vuodenajasta riippumatta. Pidetään liike mukana, energia korkealla ja treenit käynnissä läpi talven!